頭皮の環境が悪化すると、抜け毛になるだけでなく肌のくすみやむくみにも悩まされるようになります。さらに頭皮はべたつきやすく、においにも悩まされます。ここでは、頭皮の環境をよくするためにすぐにできることを紹介して、髪と肌の老化を予防するポイントについてお話します。
Contents
頭皮の環境をよくする・シャンプーとマッサージ編
頭皮の環境に悩んでいる人は、シャンプーやマッサージのケアを見直しましょう。健康な頭皮を作るために、毎日実践していきましょう。
シャンプー
頭皮ケアの基本は、毎日の汚れを取るシャンプーです。髪を濡らす前には、ブラッシングで軽くほこりをとっておきましょう。お風呂に入ったときに、髪に直接シャンプーをつけないでシャワーで髪を流してからシャンプーします。シャンプーは手のひらでよく泡立ててから、使用します。1回目のシャンプーは髪を洗うようにして、2回目のシャンプーで頭皮を洗いしっかりと流しましょう。
マッサージ
頭皮のマッサージをするときに、使用したいのがオイルです。過剰な皮脂を取り除き、頭皮の感想を防いでくれる働きがあります。今回は、頭皮専用ブラシでのマッサージを紹介します。最初に顔を引き上げるイメージで、生え際から頭頂部を通り襟足に向かってマッサージします。次にフェイスラインと耳の上をジグザグに引き上げます。最後に襟足から、上に引き上げます。
頭皮の環境をよくする・睡眠編
頭皮の環境をよくするためには、しっかりとした睡眠をとることが大事です
質がいい睡眠をとるために
ここでは、質がいい睡眠をとるためにどのようなことをしたらいいのかを紹介します
- 寝る前にスマホやパソコンをしない
- お風呂は眠る1時間半前に入っておく
- 部屋の温度を快適にして、気持ちいい寝具を用意する
頭皮の環境をよくする・食事編
毎日の食事が偏ってバランスが悪い状態が続くと、血流が悪くなり頭皮に十分な栄養が行かなくなります。
たんぱく質をとろう
髪はたんぱく質でできているので、頭皮と紙の健康のためには積極的にとりたい成分です。
特に納豆は、皮膚の新陳代謝を活性化するビタミンB1が豊富です。
ビタミンA食品
ビタミンAは血行を良くする作用があるので、血流がスムーズになり頭皮の環境をよくしてくれます。
ビタミンAが含まれている食品は、小松菜・にんじん・ほうれんそう・かぼちゃです。
たんぱく質食品と一緒に、毎回の食事に取り入れていきましょう。
頭皮の健康には食事や睡眠も大事
頭皮の健康には、シャンプーマッサージのケアも大事ですが、食事や睡眠も大事です。生活習慣を正しくして、きれいな髪を保ちましょう。